気がついたらやめていた禁煙呼吸法

気がついたらやめていた禁煙呼吸法

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気がついたらやめていた煙草! やれば誰でも辞められます。

■タバコを手放すための7日間プログラム『気がついたらやめていた!』

■無理を捨てたらやめられた! 完全非喫煙者への7つのステップ! 
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●禁煙法を今まで失敗してきていた人には特に必見
⇒ なぜ!? やめられたのか!? そこには誰でもデキる簡単な秘密があった。

――――■ タバコ卒業 ■――――

● もうタバコは時代遅れ!? 日本は“吸わない時代”になりました!

●「禁煙人生」に導く7日間プログラム! これであなたもタバコ卒業!?

●「禁煙前」から「禁煙後」まで丁寧に解説! 後は実践するだけ!

● タバコをやめる快感、知りたくありませんか!? 健康な未来手を手に入れましょう!

● あなたがタバコをやめられると周りの人も幸せになります! タバコは周りを不幸にします!


■目次

はじめに

●禁煙前の章1 あなたが、「タバコをやめられない」理由
 “タバコはおいしい”という幻想を捨ててみる
・吸いたいのを「我慢」したら、禁煙はできません
・「喫煙者は嫌われている」 のを知っていますか?
・過去に、どんな「禁煙」をしましたか?
・「我慢」は続きません!!
・ヨーガ呼吸法でタバコがやめられる
・ヨーガ呼吸法の凄さ


●禁煙直前の章2 「禁煙人生」に導く7日間プログラム
 家で、オフィスで、1日1呼吸法を実践するだけ
・7日間禁煙呼吸プログラム
・〔呼吸の基本原則〕
・「呼吸は鼻から」を守りましょう
・呼吸はゆっくりしましょう
・呼吸は吐くことから始めます
・姿勢や座り方を覚えましょう

●禁煙プログラムの章3 実践・禁煙するための「7つのステップ」
 1日1呼吸法で、気がついたらタバコをやめていた!
○第1日目 安楽呼吸法
・初日は、心身のバランスを整える
・左利きなら左手でもいい
・左手の使い方は?
・喫煙ビジネスマンは、ひじょうに苦労します
・〔禁煙を後押しするコラム〕目覚めの一服を回避しましょう

○第2日目 気道浄化呼吸法
・昨日の呼吸法は忘れてください
・タバコがマズくなりましたか?
・〔禁煙を後押しするコラム〕タバコを使わずに喫煙の爽快感を得ましょう


○第3日目 征服呼吸法
・能力があっても、その使い方次第
・無理な禁煙法はダメ!
・今日はタバコを控えましょう
・〔禁煙を後押しするコラム〕トイレ作戦を使いましょう

○第4日目 頭蓋光明浄化法
・ここから、心身を浄化します
・動かすのはお腹だけ
・今日までの4つの呼吸法
・4日目は高いテクニックが必要
・〔禁煙を後押しするコラム〕「今日だけ禁煙」を多用しましょう

○第5日目 ふいご呼吸法
・回数を守りましょう
・「5日間1本も吸わないから大成功」とはかぎらない
・〔禁煙を後押しするコラム〕「喫煙コーナー」から離れましょう

○第6日目 浄化呼吸法
・はじめて口を使った呼吸法
・歩きながらや空いた電車の中でも
・〔禁煙を後押しするコラム〕タバコが吸いたいという衝動とは

○最終日 完全呼吸法
・禁煙に自信をつける
・深呼吸より深く長い呼吸法
・「完全禁煙」を目指せばいい

●1週間以降の章4 完全非喫煙者へ――ふだんからできること
呼吸法を続ければ、意志力、精神力が高まる
・「7日前のあなた」と違うはずです
・「禁煙に失敗した」と思っている人もあきらめないで
・まだタバコに未練がある人はもう一息です
・近い将来、喫煙場所がなくなる

あとがき

■著者 成瀬雅春

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